Vildmarksbad fordele: hvad gør det godt for sundhed, søvn og samvær?

Mange forhandlere skriver, at et vildmarksbad er godt for blodcirkulation, stress og søvn – men sjældent, hvad det bygger på. Her har vi samlet, hvad forskningen faktisk siger om varme bade, hvor beviserne er tynde, og hvornår du skal passe på. Bagefter får du konkrete idéer til, hvordan badet bliver en del af livet derhjemme.

Hvad gør et vildmarksbad godt for? De vigtigste fordele

Et vildmarksbad er først og fremmest godt for afslapning: varmt vand, frisk luft og en pause uden skærm. Ifølge WebMD peger forskning på, at varmt vand fremmer afslapning og dæmper stress, at varmen løsner spændte muskler, og at vandets opdrift tager vægten af ømme led.

Hertil kommer det, som ingen undersøgelse kan måle for dig: Et bad, der skal fyres op, tvinger dig til at sætte tid af. Om vinteren tager det 1,5–2 timer at varme vores vildmarksbade med indvendig ovn op til 39 grader, og ca. 2–2,5 timer med udvendig ovn. Den tid bliver for mange en del af ritualet – brænde, et tæppe, noget varmt at drikke – i stedet for noget, man venter på.

Sover man bedre efter et varmt bad?

Det tyder forskningen på. En oversigtsartikel fra University of Texas at Austin, udgivet i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews, gennemgik over 5.000 videnskabelige artikler om bad, vandtemperatur og søvn og byggede på det dusin studier, der havde solide metoder. De bedste resultater kom fra et bad i 40–43 grader varmt vand 1–2 timer før sengetid: Deltagerne faldt i gennemsnit ca. 10 minutter hurtigere i søvn og vurderede deres søvn som bedre.

Forklaringen er, at varmen sender blodet ud i hænder og fødder, så kroppen kan komme af med varme bagefter. Det fald i kropstemperaturen hører til kroppens naturlige signal om, at det er sengetid. Derfor gælder det om ikke at gå direkte fra badet i seng – kroppen skal have tid til at køle af.

Sådan kan det se ud i praksis:

• Tænd op i ovnen sidst på eftermiddagen, så vandet er klar efter aftensmaden.
• Gå i vandet ca. 1,5 time før du vil sove. Hold vandet på højst 40 grader – det anbefaler vi af hensyn til badegæsterne, og det ligger i den nedre ende af det, studierne brugte.
• Gå ind, tag noget tørt og varmt på, og lad aftenen slutte stille.

Forskerne understreger selv, at der stadig er få studier, og at den bedste timing og varighed ikke er fastlagt. Har du længerevarende søvnproblemer, er det din læge, du skal tale med.

Er et vildmarksbad sundt for hjerte og kredsløb?

Måske, men beviserne er ikke stærke nok til at love noget. Når du sidder i varmt vand, udvider blodkarrene sig, blodtrykket falder, og pulsen stiger. Et stort japansk studie med 30.076 personer på 40–59 år, offentliggjort i tidsskriftet Heart, fulgte deltagerne fra 1990 til 2009. De, der tog et varmt karbad næsten hver dag, havde ca. 28 procent lavere risiko for hjerte-kar-sygdom end dem, der badede to gange om ugen eller sjældnere.

Det er et observationsstudie: Det viser en sammenhæng, ikke at badet er årsagen. Et lille britisk studie fra Loughborough University, hvor 10 overvægtige mænd sad i 39 grader varmt vand i en time, fandt efter to uger med 10 bade lavere fasteblodsukker og -insulin end i kontrolgruppen. Forskerne kalder varme bade et muligt redskab – ikke en erstatning for motion.

Er varmt vand godt for muskler og led efter sport og arbejde?

Varmen kan gøre ømme muskler mere afslappede, og fordi vandet bærer en stor del af kropsvægten, får knæ, hofter og ryg en pause. Efter en dag med havearbejde, en lang løbetur eller mange timer på benene er det netop den følelse, mange køber et vildmarksbad for.

Mange kombinerer i dag det varme bad med koldt vand. Vores koldtvandskar er til én person og kræver hverken ovn eller tilslutning. Men vær opmærksom: WebMD advarer om, at et hop direkte fra varmt til koldt vand kan få blodtrykket til at stige brat – og har du hjerte- eller blodtryksproblemer, skal du tale med din læge, før du prøver det.

Vildmarksbad for to: idéer til en aften sammen

Et vildmarksbad er et af de få steder i hjemmet uden telefon, opvask og fjernsyn. For mange par bliver det den faste aftale i en travl uge. Et par idéer:

• Fast aften. Vælg én aften om ugen, hvor badet fyres op uanset vejret. Det er lettere at holde fast i end “når vi får tid”.
• Fyr op sammen. Den ene tænder op, den anden laver suppe eller te. Opvarmningstiden bliver en del af aftenen.
• Lys og stjerner. Sluk havelampen, tænd et par lanterner, og se på himlen. I mørke vintermåneder ser man flere stjerner fra et varmt bad end fra stuen.
• Drik vand eller te – ikke vin. Alkohol og varmt vand er en dårlig kombination, mere om det nedenfor.

Hvad betyder et vildmarksbad for familie og venner?

Vores runde vildmarksbade Klassisk og Elegant rummer 900 liter vand og har plads til 5 eller 7 personer, afhængigt af om du vælger 180 eller 200 cm i diameter. Det gør badet til et samlingssted: hele familien en søndag eftermiddag, en fødselsdag med venner, eller en nytårsaften hvor man går i vandet efter maden.

Bader børn med, så gør turene korte, og lad altid en voksen være til stede. Badet skal stå med låg på, når det ikke er i brug.

Kan man bruge et vildmarksbad om vinteren?

Ja – for mange er vinteren den bedste tid. Kold luft og varmt vand hører til det nordiske friluftsliv, og et vildmarksbad giver dig den oplevelse i egen have hele året. Om vinteren skal du bare regne med længere opvarmning og have styr på frost: Der må ikke stå vand i karret ved frost, medmindre vandet holdes varmt, og en udvendig ovn kræver mest omtanke, fordi der står vand i slanger og vandkammer uden for karret. Læs mere i vores guide til vildmarksbad med indvendig eller udvendig ovn.

Hvem skal passe på i et varmt bad?

Varmt vand belaster kroppen mere, end man tror. Kilderne er enige om disse råd:

• Hjertesygdom, for højt eller for lavt blodtryk: Tal med din læge, før du bruger et varmt bad, fordi varmen sænker blodtrykket og øger pulsen.
• Graviditet: WebMD fraråder varme bade under graviditeten, fordi gentagen eller lang tid i varmt vand hæver kropstemperaturen. Spørg din læge eller jordemoder.
• Alkohol: Drop det i badet. Det øger risikoen for overophedning og væsketab.
• Overophedning: Gå op, hvis du bliver svimmel eller utilpas, drik vand undervejs, og sæt dig på kanten med overkroppen oppe af vandet, når du skal køle af. Kilderne er ikke enige om, hvor længe man bør blive i vandet – WebMD anbefaler under 10 minutter ad gangen – så tag hellere flere korte ture end én lang.
• Hold temperaturen nede: Varm badevandet op til højst 40 grader.

Hygiejne betyder også noget. Vores vildmarksbade leveres som standard med en ovn i 304 rustfrit stål, der kun er til rent vand uden kemikalier, så vandet skal skiftes jævnligt. Se vores brugervejledning for pleje og rengøring.

Hvilket vildmarksbad passer til det liv, du vil have?

Vil du hurtigt i vandet på hverdagsaftener, er et af vores vildmarksbade med indvendig ovn det oplagte valg – fx Klassisk, Elegant eller Horizon med plads til 4–7 personer. Er I mange i badet og vil have fri benplads, så se på vildmarksbade med udvendig ovn, hvor Klassisk koster 19.995 kr. Hos Outdoor Trend leverer vi i hele Danmark – se levering – og er du i tvivl om størrelse eller ovn, så kontakt os, så hjælper vi dig.